การกระโดดเชือก

การกระโดดเชือก

 

ปัจจุบันกระแสการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีมากขึ้น สถานออกกำลังกายต่างๆก็เกิดขึ้นมาก พร้อมทั้งมีรูปแบบให้เลือกหลากหลาย บางครั้งเราก็ลืมไปว่าวิธีการบริหารร่างกายแบบพื้นๆอย่างการกระโดดเชือก ก็เป็นวิธีที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้มากไม่แพ้กัน

ท่าทางที่ถูกต้อง
เริ่มด้วยการจับมือจับ ด้านที่ใกล้กับเชือกมากที่สุด อย่าจับแน่นเกินไป ผ่อนคลายไหล่ แนบข้อศอกกับลำตัว และให้ลำตัวช่วงบนตั้งตรงและนิ่งที่สุด มืออยู่ระดับสะโพก และแกว่งเชือกด้วยแขนช่วงล่าง และ ข้อมือค่ะ

การกระโดด
คุณควรกระโดดสูงเล็กน้อย แค่พอให้เชือกลอดผ่านเท้าไปได้ (ประมาณไม่เกินหนึ่งนิ้ว) งอเข่าเล็กน้อยตลอดการกระโดด เพื่อลดแรงกระแทกที่หัวเข่า และข้อเท้าให้น้อยที่สุด

เตรียมร่างกาย
ควรอบอุ่นร่างกายก่อนกระโดดเชือกซัก 2-3 นาที ด้วยการย่ำอยู่กับที่ การเดิน หรือกายบริหาร เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อพร้อมรับการกระโดดค่ะ


พื้นที่
เวลาที่เราเป็นเด็กเนี่ย จะกระโดดที่ไหนก็ได้ทั้งนั้นหล่ะค่ะ แต่พอโตแล้ว เราต้องการพื้นที่ ที่ยืดหยุ่นกว่าซีเมนต์ที่แข็งกระด้าง อย่างเช่น พื้นไม้แข็งๆ หรือพื้นพรมอัดค่ะ


จังหวะ
ถ้าลองเปิดเพลงเร็วๆ ไปด้วย จะทำให้เราหาจัวหวะได้ดีขึ้น แถมยังสนุกขึ้นอีกต่างหากค่ะ

เพิ่มความหลากหลาย
อันนี้แน่นอนค่ะ ทำท่าเบสิคอยู่ท่าเดียวมันย่อมเบื่อแน่นอน! (กรุณาอย่าคิดลึ้กกก..อีกครั้ง) เราต้องหาวิธีเพิ่มความหลากหลายของท่า ให้ไม่น่าเบื่อค่ะ ด้วยท่า

  • กระโดดเท้าเดียว กระโดดด้วยการสลับเท้า ทีละข้าง ซ้ายแล้วก็ขวา
  • กระโดดแตะเท้า ขณะที่กระโดดแต่ละครั้ง เหยียดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า และใช้ส้นเท้าแตะพื้น จะทำสลับขาก็ได้นะคะ
  • กระโดดตบ เวลากระโดดลงพื้น ให้แยกขาสลับกับเท้าชิด แบบเดียวกับเวลาที่เราทำท่ากระโดดตบค่ะ
  • กระโดดแกมวิ่ง ยกเข่าสูงขึ้นกว่าปกติ เหมือนกับคุณวิ่งไปกระโดดเชือกไปค่ะ

ระยะเวลา
ลองตั้งเป้าไว้สัปดาห์ละ 3-4 วัน สำหรับมือใหม่อาจกระโดดให้ได้ครั้งละ 5-15 นาที เมื่อมีประสบการณ์แล้วลองเพิ่มเป็น 20-40 นาทีค่ะ ถ้าเบื่อ ก็ลองกระโดดเชือก สลับกับการวิ่งอยู่กับที่ หรือทำกายบริหาร แต่รวมเวลาแล้วให้ได้ประมาณ 30 นาที โดยกระโดดเชือกให้ได้ 2 ใน 3 ของเวลานั้น

ประโยชน์                                                          

1.เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เผาผลาญไขมันได้มากที่สุดวิธีหนึ่ง
2.เผาผลาญไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย
3.ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ชัเจนในระยะเวลาสั้นๆ
4.ปรับปรุงความเเข็งแรงของหัวใจและสมรรถนะในการทำงาน
5.ช่วยทำให้เซลลูไลต์ลดลง
6.ทำให้กล้ามเนื้อสำคัญๆ บริเวณช่วงบนและช่วงล่างของลำตัวแข็งแรงขึ้น กระชับขึ้น และเข้ารูปขึ้น
7.ปรับปรุงให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น สมดุล อึด และคล่องแคล่วว่องไวขึ้น
8.พกพาไปไหนมาไหนได้สะดวก เหมาะอย่างยิ่งหากต้องเดินทาง

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s