การเริ่มต้นออกกำลังกาย

การเริ่มต้นออกกำลังกาย

ก็ที่เราจะออกกำลังกายนั้นเราต้องมีการ วอมม์ก่อนเป็นอันดับเเรก หลายท่านไม่เคยออกกำลังมาก่อนเมื่อเริ่มออกกำลังอาจจะทำให้เหนื่อยง่าย วิธีที่ดีที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกาย คือให้เริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวัน เช่น

–  ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล

–  หยุดใช้รถหนึ่งวันแล้วใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่บ้านและที่ทำงานไม่ไกล

–  ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน

–  ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน

–  ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน

ทำกิจวัตรเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 2-3 เดือนจึงเริ่มต้นเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เช่น

–  เดินให้เร็วขึ้นสลับกับการเดินช้า

–   ขับจักรยานนานขึ้น

–  บันไดหลายขั้น

–  เทำสวนนานขึ้น

–  ว่ายน้ำ

–  เต้นเเอโรบิคเเต่ไม่ต้องนาน

–  เต้นรำ

–  เล่นกีฬา เช่น ปิงปอง แบดมินตัน เทนนิส

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s